Cómo evitar el dolor en las articulaciones

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Dolor en las articulaciones puede ser causado por nay diferentes razones, ya sea debido a factores mecánicos o físicos, como por el uso o trauma físico o lesiones en las articulaciones, o desgaste normal de las articulaciones y los ligamentos de envejecimiento. Las condiciones médicas también pueden causar el deterioro de las articulaciones, por ejemplo, la artritis y la osteoporosis, así como ciertos fármacos que pueden causar aumentar la perdida de calcio de los huesos y las articulaciones. Cualquiera que sea la razón de las causas de dolor en las articulaciones, hay algunas cosas que usted puede hacer para prevenir el dolor de las articulaciones o reducir el nivel de dolor.

El ejercicio regular y mantener un régimen diario de actividad física le ayudará a mantener la salud de los huesos y las articulaciones y prevenir la aparición temprana de la osteoporosis y la artritis. Tenga cuidado de no uso o por el ejercicio de una sola vez, o esto va a poner en riesgo de acentuar las articulaciones y los músculos que causan dolor. Lo mejor es aumentar gradualmente el nivel y la cantidad de ejercicio físico en el tiempo, especialmente si usted no ha hecho ninguna actividad física durante un largo período.

Comer una dieta saludable, nutritiva y equilibrada, incluyendo suplementos, calcio y suplementos que forman conjuntos como la condroitina y la glucosamina, ayudará a mantener la salud de las articulaciones, los ligamentos y los tendones y ayudar a prevenir la osteoporosis y la artritis. Comer una cantidad de equilibrio normal de proteína en la dieta va a construir huesos y tejidos, pero asegúrese de que usted come proteínas de alta calidad de la carne blanca magra o si usted es vegetariano, se puede comer proteínas de alta calidad a partir de soja o tofu en su dieta.

Trate de evitar poner demasiado estrés o tensión en las articulaciones evitando la deformación de las posiciones de las articulaciones o los movimientos repetitivos constantes.

DEJAR DE FUMAR! Los datos y las investigaciones han demostrado un vínculo a aumentar el riesgo de padecer osteoporosis y la artritis, si usted es un fumador y puede tener un efecto perjudicial sobre el cartílago que le pone en un aumento del riesgo de tener dolor en las articulaciones forman el deterioro de las articulaciones y el cartílago que rodea el árbitro.

Trate de evitar que se dañe a las articulaciones evitando que bajo o sobre el ejercicio. Busque y corrija la ergonomía de la estación de trabajo para que sea más
conjunta amigable , no duermen en colchones malos, tener una buena postura.

Mantener su peso en un rango saludable también reduce la carga sobre las articulaciones. Sólo unos pocos kilos de más pueden usar sus articulaciones con el tiempo y causar dolor innecesario.

Es importante encontrar formas de reducir o eliminar el estrés tanto de su vida. Pruebe otras formas de reducir el estrés actividades, como, meditación, terapia, yoga.

Las terapias alternativas son otras opciones a considerar cuando usted está sufriendo de dolor en las articulaciones constante. La acupuntura, el masaje, la quiropráctica, la osteopatía o la psicoterapia puede ayudar a aliviar el dolor mientras espera a que sus otros cambios de estilo de vida en vigor.

Seguimiento de su dolor. Mantenga un diario detallado con fecha, hora del día, el nivel actual de actividad, los medicamentos, las lesiones o enfermedades recientes, la dieta y los niveles de estrés. Califique su dolor en una escala de 1-10, y ver si puede identificar cualquier patrón.

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