Cómo hacer saltos en profundidad

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El salto de profundidad es un ejercicio pliométrico que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y los músculos de la pantorrilla. El ejercicio puede ayudar a un atleta a mejorar la aceleración, capacidad de salto explosivo y fuerza en las piernas. El salto de profundidad debe ser un componente de entrenamiento de la base de cualquier deporte de campo (fútbol, ​​fútbol, ​​lacrosse, último disco volador, hockey sobre césped) atleta y también es útil para los velocistas y corredores de distancia.

Stand en la parte superior de la caja o repisa en posición atlética, con su anchura del hombro de los pies separados.

Hop lentamente fuera de la caja en el aire delante de la caja y de la tierra en el suelo con los dos pies. La idea no es ganar altura en este salto inicial, y no poner su cuerpo en movimiento y dejar que la gravedad se encargue del resto.

Primavera de la tierra de nuevo en la caja tan pronto como sus pies tocaron el suelo en lugar de absorber el impacto con las piernas.

Pausa en la plataforma para recuperar el equilibrio.

Repita los pasos 1-4 para diez repeticiones. La primera vez que agrega saltos de profundidad a su entrenamiento, comenzar con un conjunto único de diez repeticiones. A medida que su fuerza en las piernas se desarrolla, en primer lugar añadir series de diez repeticiones hasta llegar a 5 y luego agrega repeticiones para cada serie como su cuerpo se lo permita. Dése al menos 45 segundos entre series para ayudar a su cuerpo a recuperarse.

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