Cómo prevenir el raquitismo

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El raquitismo es el nombre común para una enfermedad donde los huesos se vuelven blandos y debilitados, por lo general debido a la falta de vitamina D. Debido a que está relacionada con una deficiencia de vitamina A, el raquitismo se previene fácilmente al asegurar que la cantidad adecuada de vitamina D están presentes en el cuerpo. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio y fósforo, que son vitales nutrientes para fortalecer los huesos. Si la vitamina D no está presente para ayudar al cuerpo a absorber estos minerales, los niveles de calcio y fósforo en el torrente sanguíneo gota. El cuerpo responde descargando estos nutrientes de los huesos, haciendo que se ablandan y se vuelven débiles. Mientras que algunas formas de raquitismo son genética y otras están relacionadas con trastornos gastrointestinales tales como la enfermedad celíaca y la intolerancia a la lactosa, la mayoría de los factores de riesgo para el raquitismo pueden ser fácilmente minimizarse asegurando que hay cantidades adecuadas de vitamina D (así como el calcio y el fósforo) en el cuerpo.

Use un suplemento de vitamina D, especialmente con los niños. Los niños pequeños tienen el mayor riesgo de desarrollar raquitismo debido al rápido ritmo de crecimiento de los huesos durante los primeros años. Beber de 2 a 3 vasos de leche fortificada con vitamina D proporcionará suficiente cantidad de nutrientes para el crecimiento apropiado de los huesos. Los bebés que reciben lactancia materna exclusiva también están en riesgo porque la leche materna contiene muy poca vitamina D. Las madres que amamantan deben hablar con un médico acerca de la adición de un suplemento de vitamina D (por lo general en forma de gotas) a la dieta del bebé.

Aproveche el sol. Nuestra piel produce vitamina D en respuesta a la luz solar, por lo que pasar algún tiempo en el sol ayuda a prevenir una deficiencia. Sin embargo, los bebés y los niños pequeños deben evitar la luz directa del sol o usar protector solar para evitar posibles daños en la piel de las quemaduras solares. Protector solar previene la producción de vitamina D a través de la piel, así que consulte con un médico para asegurarse de que su hijo está recibiendo suficiente vitamina D a través de la dieta. Los adolescentes y los adultos reciben suficiente sol para la producción de vitamina D adecuada.

Disfrute de algunos productos lácteos. Los productos lácteos fortificados con vitamina D son una buena fuente dietética de los nutrientes.

Consuma suficiente calcio y fósforo en su dieta. Los productos lácteos son ricos en estos nutrientes, así como son las verduras de hoja verde, jugos fortificados y cereales.

Las personas que no consumen productos lácteos (debido a una dieta vegetariana estricta o de intolerancia a la lactosa) deben hablar sobre la posible necesidad de un suplemento con su médico. Otros trastornos que interfieren con la absorción de la vitamina D (tales como la enfermedad celíaca) también pueden crear la necesidad de un suplemento u otro tratamiento adicional.

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